Каждому танцору танго важно укреплять стопы, чтобы танцевать на многочасовых милонгах и марафонах. Советы девушкам, и не только, пусть ваши ножки будут здоровы!
Стопы человека приспособлены к тому, чтобы ходить босиком. Но не по гладкому полу квартиры и не по ровному асфальту, а по траве, кочкам, песку, камням, лесным тропинкам. Все это сейчас в дефиците. Что остается плоскостопым и тем, кому это только грозит? Гимнастика!
Упражнения для профилактики плоскостопия любого вида и разгрузки стопы очень просты, доступны и рекомендуются к выполнению каждый день в течение 15–20 минут.
- Ходьба на носочках и пятках – в любом порядке.
- «Прогулка» на внешней стороне стоп.
- Перекатывание при ходьбе с пятки на носок.
- Катание стопами мячика с мягкими шипами.
- Попытка удержать мячики или полусферы с шипами стопами.
- Захватывание пальцами ног мячика или палочки. Это упражнение можно усложнить, пытаясь передавать предмет пальцами одной стопы и принимать пальцами другой.
- Ходьба по мелким гладким камушкам или специальному коврику, имитирующему речное дно.
- Захватывание пальцами ног тонкой ткани, расстеленной на полу. Можно усложнить задачу, если взять платочек с кисточками и перебирать их пальцами, как бусинки.
- Сжимание пальцами ног и стопами большой спринцовки – так, чтобы из нее выходил воздух.
- Попытка простоять как можно дольше на деревянном бруске – по очереди правой и левой стопой, удерживая равновесие.
- Надевание носка на ногу пальцами другой ноги.
- Одновременное вытягивание пятки вперед, а носка на себя.
- Сжимание стопы «в кулак» с последующим расслаблением.
- Сведение носков с максимальным разведение пяток и наоборот.
- Пересыпание песка пальцами ног.
