15 упражнений для укрепления стоп

15 упражнений для укрепления стоп

Каждому танцору танго важно укреплять стопы, чтобы танцевать на многочасовых милонгах и марафонах. Советы девушкам, и не только, пусть ваши ножки будут здоровы! 

Стопы человека приспособлены к тому, чтобы ходить босиком. Но не по гладкому полу квартиры и не по ровному асфальту, а по траве, кочкам, песку, камням, лесным тропинкам. Все это сейчас в дефиците. Что остается плоскостопым и тем, кому это только грозит? Гимнастика!

Упражнения для профилактики плоскостопия любого вида и разгрузки стопы очень просты, доступны и рекомендуются к выполнению каждый день в течение 15–20 минут.

  1. Ходьба на носочках и пятках – в любом порядке.
  2. «Прогулка» на внешней стороне стоп.
  3. Перекатывание при ходьбе с пятки на носок.
  4. Катание стопами мячика с мягкими шипами.
  5. Попытка удержать мячики или полусферы с шипами стопами.
  6. Захватывание пальцами ног мячика или палочки. Это упражнение можно усложнить, пытаясь передавать предмет пальцами одной стопы и принимать пальцами другой.
  7. Ходьба по мелким гладким камушкам или специальному коврику, имитирующему речное дно.
  8. Захватывание пальцами ног тонкой ткани, расстеленной на полу. Можно усложнить задачу, если взять платочек с кисточками и перебирать их пальцами, как бусинки.
  9. Сжимание пальцами ног и стопами большой спринцовки – так, чтобы из нее выходил воздух.
  10. Попытка простоять как можно дольше на деревянном бруске – по очереди правой и левой стопой, удерживая равновесие.
  11. Надевание носка на ногу пальцами другой ноги.
  12. Одновременное вытягивание пятки вперед, а носка на себя.
  13. Сжимание стопы «в кулак» с последующим расслаблением.
  14. Сведение носков с максимальным разведение пяток и наоборот.
  15. Пересыпание песка пальцами ног.